При первом открытии трекера важно указать первоначальные данные, чтобы все расчеты работали правильно.

Откройте трекер, перейдите на лист «Настройки» и заполните весь раздел «Основные». Это самая важная настройка.

Разделы «Список покупок», «Напоминание» и «Таблицы сравнения» заполняются по желанию.

На листе отображается текущий месяц с отмеченными успешными днями, днями срыва и текущим днем, а также другие ключевые показатели и прогресс.

Также на листе есть «Место для личных заметок», которое можно заполнить своими мыслями, какими-либо наблюдениями и так далее.

Здесь показан поэтапный процесс восстановления организма.
На листе есть 8 этапов в виде своеобразных «страниц». Изначально все страницы серые, но по мере прохождения времени они будут загораться.

На каждой странице указано, какие изменения произошли в организме за тот или иной период времени.
Произошел срыв? - все страницы снова станут серыми.

Здесь представлена подробная статистика вашего пути.
Отслеживайте изменения и при необходимости делайте полезные выводы о главных триггерах, «рискованных» днях недели и так далее.

Название говорит само за себя.
Здесь отображается, сколько денег уже удалось и еще получится сохранить благодаря отказу от курения, а также прогресс по трем финансовым целям.

Задать финансовые цели можно на листе «Настройки» в разделе «Список покупок».

Финансовые цели работают следующим образом: сначала деньги откладываются на первую цель, затем оставшаяся сумма - на вторую и только потом - на главную цель. Все происходит в порядке очереди.

Обязателен к заполнению.

Последний лист - это лист с настройками. Здесь можно изменить данные, которые используются для расчета прогресса.

Впрочем, этот лист мы уже не раз упоминали в этой инструкции.

Например:

• Одна пачка стоит 200 ₽
• В пачке 20 сигарет
• В день вы выкуриваете 15 сигарет

Одна сигарета считается одной единицей.

Укажите:
15 - количество в день
200 ₽ - стоимость упаковки
20 - количество единиц в упаковке

Трекер рассчитает стоимость одной сигареты:
200 ₽ ÷ 20 = 10 ₽

И ваши ежедневные расходы:
15 × 10 ₽ = 150 ₽ в день

Например:

• Упаковка стоит 500 ₽
• В упаковке 20 пакетиков
• В день вы используете 10 пакетиков

Один пакетик считается одной единицей.

Укажите:
10 - количество в день
500 ₽ - стоимость упаковки
20 - количество единиц в упаковке

Трекер рассчитает стоимость одного пакетика:
500 ₽ ÷ 20 = 25 ₽

И ваши ежедневные расходы:
10 × 25 ₽ = 250 ₽ в день

При использовании POD-системы или вейпа расходы могут состоять сразу из нескольких частей.
Например, вам необходимо регулярно покупать жидкость и картриджи.
В этом случае сначала нужно посчитать ваши общие расходы за определенный период.

Рассчитаем расходы на жидкость. Например:

• Флакон жидкости объемом 30 мл стоит 600 ₽
• В день вы расходуете примерно 2 мл

Сначала определяем, на сколько дней хватает жидкости:
30 мл ÷ 2 мл = 15 дней

Теперь рассчитываем ежедневные расходы:
600 ₽ ÷ 15 дней = 40 ₽ в день

Рассчитаем расходы на картриджи. Например:

• Упаковка из 3 картриджей стоит 900 ₽
• Одного картриджа хватает примерно на 10 дней

Сначала определяем, на сколько дней хватает всей упаковки:
3 × 10 дней = 30 дней

Теперь рассчитываем ежедневные расходы:
900 ₽ ÷ 30 дней = 30 ₽ в день

Теперь складываем расходы:
40 ₽ на жидкость в день + 30 ₽ на картриджи в день = 70 ₽ в день

Чтобы внести эти данные в трекер без дробных значений, используем условный период в 30 дней. За 30 дней ваши расходы составят:
70 ₽ × 30 дней = 2 100 ₽
Теперь представим эти 30 дней как 30 условных единиц.

Укажите:
1 - количество в день
2 100 ₽ - стоимость упаковки
30 - количество единиц в упаковке

Трекер рассчитает:
2 100 ₽ ÷ 30 = 70 ₽
То есть ваши расходы составят 70 ₽ в день - с учетом расходов и на жидкость, и на картриджи.

Если вы покупаете один товар, которого хватает на несколько дней - используйте количество дней как количество условных единиц.

Если ваши расходы состоят из нескольких товаров, например жидкости и картриджей, сначала сложите все расходы за выбранный период, а затем внесите общую сумму в трекер.

Главное - привести ваши расходы к понятному количеству дней. Тогда трекер сможет правильно рассчитать, сколько денег вы тратите на никотин и сколько сможете сэкономить после отказа от него.